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Vida e Saúde - Blog

O que comer para dormir bem?

terça, 07 de junho de 2016

Você vive com problemas para dormir bem? Não sabe mais para onde apelar? Seus dias se arrastam e você não produz mais em sua rotina como antigamente? Saiba que a solução para sua insônia pode estar na sua cozinha. Sim, a alimentação tem um papel muito importante quando o assunto é qualidade do sono.

Dependendo do que você consome, sua noite pode ser um verdadeiro pesadelo. E também pode ser leve, do jeito que você precisa para ter muito mais disposição em seu cotidiano. Alimentos como o queijo e a alface, por exemplo, não podem faltar em sua casa. Portanto, para ter uma noite de conto de fadas, confira o que comer e mude já seus hábitos alimentares para espantar os males da insônia!

 

Bons alimentos para comer antes de dormir

Macarrão

Que tal um prato leve da massa antes de dormir? O macarrão é uma ótima fonte de carboidrato e ajuda na hora de conduzir o triptofano ao cérebro, o que consequentemente auxilia na melhora do nosso sono. Uma pequena porção no jantar com legumes é a melhor opção para você ter uma noite dos deuses.

Queijo

O triptofano - novamente ele - está presente no alimento. Dê preferência aos queijos magros, com quantidade baixa de gordura. Faça um sanduíche com duas fatias e desfrute de uma ótima noite de sono para você ter energia de sobra no dia seguinte.

Mel

O mel é um carboidrato simples que possui o poder de facilitar a entrada do triptofano no cérebro. Use o alimento para adoçar seu leite morno. É uma opção muito mais saudável e ainda traz diversos benefícios para nossa saúde. O mel é um aliado essencial para manter a flora intestinal e também consegue aliviar a dor de garganta. Portanto, não deixe ele faltar em sua despensa, combinado?

Cereais

Os cereais são fontes de vitamina B6 e carboidrato, os nutrientes que ajudam na qualidade do nosso sono. Você pode preparar um leite ou iogurte junto com o alimento e acrescentar frutas como morango ou banana para ficar mais nutritivo. Vale ressaltar que a banana também é rica em triptofano, que atua como um regulador das taxas de serotonina no cérebro e, dessa forma, consegue melhorar nosso humor, além de favorecer nosso sono.

Alface

Hortaliça versátil e muito fácil de ser encontrada, a alface leva uma substância denominada lactucina, que possui propriedades calmantes, e colabora para uma boa noite de sono. Inclua uma saladinha com as folhas no jantar. Tempere com óleos saudáveis, como o de canola, ok? Você vai perceber como vai dormir muito melhor após um prato de alface, que é uma refeição muito saborosa.

Chá de camomila

Prepare uma boa xícara de chá de camomila antes de dormir. A planta tem o poder de relaxar e diminuir a agitação antes do sono. Consequentemente, você fica muito mais tranquilo na hora de ir para a cama e consegue ter um sono ininterrupto, garantindo muito mais disposição no outro dia. Sem contar que um chá na parte da noite é sempre uma delícia, não concorda? 

 

Agora que você já sabe o que comer para ter uma ótima noite de sono, é só abastecer sua geladeira para não sofrer mais de insônia.

E você, costuma ter problemas na hora de dormir? Conta pra gente!

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