Mocinhos e vilões nos cuidados com a saúde do coração.

Todos sabemos que, por ser um órgão vital, cuidar da saúde do coração é imprescindível. E apesar do sentido poético dado a ele, esse órgão, na verdade, trata-se de um pequeno músculo, que funciona como um tipo de bomba.

Seu tamanho médio equivale a um punho fechado, pesando em torno de 300g nos adultos. Mesmo assim, ele é capaz de bombear mais de 70 mil litros de sangue diariamente, irrigando todo o organismo através da circulação.

Contudo, mesmo diante da importância de mantê-lo funcionando bem, há muita negligência com a saúde do coração. A maioria das pessoas só se atenta aos cuidados necessários quando os primeiros problemas aparecem. Ou pior, quando chega ao ponto de algo mais grave, como um infarto ou AVC.

Portanto, para saber como prevenir as doenças cardiovasculares, entenda quais os principais vilões do coração e também quais as atitudes mais benéficas para manter sua saúde em dia.

Principais vilões da saúde do coração

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo, sendo 17,7 milhões de pessoas vítimas de problemas cardíacos. Esse número é equivalente a 31% das mortes registradas no planeta. 

Esse índice bastante elevado é causado por uma série de fatores que vão além da hereditariedade. No topo da lista de vilões do coração, podemos citar os altos níveis de estresse a uma alimentação inadequada. Mas há ainda outras questões menos exploradas que também depõem contra a saúde do coração. Confira:

Consumo elevado de sal e açúcar

Entre os piores hábitos alimentares para a saúde do coração estão o consumo de açúcar e sal. Em excesso, eles são grandes vilões e podem resultar numa série de problemas cardiovasculares, como a hipertensão.

O que muita gente confunde, porém, é que quando falamos de consumo elevado de sal, não se trata apenas do sal que é colocado na comida no momento do preparo. A quantidade recomendada pelo Ministério da Saúde, de no máximo cinco gramas por dia, dificilmente é atingida dessa forma.

A principal fonte de consumo de sódio está nos alimentos industrializados e ultraprocessados, e são eles que devem ser evitados em primeiro lugar.

Quanto ao açúcar, esse é um inimigo tão grande do coração quanto o sol. Além de favorecer o surgimento do diabetes, tende a provocar obesidade. Mais uma vez, não se trata somente do açúcar propriamente dito, mas dos alimentos ricos em carboidrato, como pães, bolos e massas.

Sedentarismo

Juntamente com a má alimentação, o sedentarismo é um dos grandes vilões do coração. A falta de atividades físicas na rotina prejudica seriamente o funcionamento desse órgão, que precisa do estímulo do movimento para se manter saudável.

Por isso, é fundamental praticar algum exercício, como caminhadas ou corridas leves. Lembrando sempre de solicitar o aval do seu médico antes de iniciar qualquer atividade que exija um esforço maior.

Bebidas alcoólicas e cigarro

Fumar e beber em excesso são práticas totalmente desfavoráveis à saúde do coração. O cigarro em qualquer quantidade deve ser evitado, e o álcool para ser consumido de forma segura, não deve fazer parte da rotina.

Aqui, moderação é a palavra-chave. As consequências do uso abusivo dessas substâncias podem causar aumento da pressão arterial e insuficiência cardíaca.

Sono desregulado

A má qualidade do sono está diretamente ligada ao aumento de peso, aumento da pressão arterial e ao risco de diabetes. Todos esses fatores comprometem a saúde do coração, e por isso noites mal dormidas são altamente prejudiciais.

Estudos apontam que pessoas que não atingem mais do que seis horas diárias de sono podem ter até 48% mais chance de desenvolver problemas cardíacos.

Aliados nos cuidados com o coração

Da mesma forma que possui uma série de inimigos, a saúde do coração também tem diversos aliados. Assim, os "heróis" que podem vencer os vilões são sempre o oposto dos maus hábitos.

Uma dieta equilibrada à base de "comida de verdade" que promova o controle do peso, atividades físicas regulares (no mínimo 1 hora e meia por semana), e boas noites de sono são mais do que necessárias. Além disso, outras práticas também são recomendadas, como por exemplo

Saúde bucal

Muita gente não sabe, mas a saúde bucal exerce grande influência na saúde do coração. Isso porque a formação de tártaro e placas levam a infecções por bactérias que podem atingir a membrana interna do coração.

Caso atinjam a corrente sanguínea, podem levar a infecções graves das válvulas cardíacas. Portanto, manter visitas regulares ao dentista também é uma forma de cuidado com o coração.

Lazer e descanso

Na correria do dia a dia, é comum que vivamos um ritmo frenético e de grande estresse. Por isso, o descanso é essencial. Do mesmo modo, atividades de lazer que tragam distração e uma boa dose de tranquilidade também contribuem significativamente para a saúde do coração.

Exposição ao sol

Desde que seja dentro do horário recomendado, antes das 10h e após as 16h, expor-se ao sol pode contribuir para a saúde do coração, pois a vitamina D atua no controle das contrações do músculo cardíaco, permitindo o relaxamento dos vasos sanguíneos. Em contrapartida, sua falta favorece a formação das placas de gordura nas artérias, por conta do acúmulo de cálcio.

Por que devo me preocupar em manter o coração saudável?

Entre as centenas de músculos existentes no corpo humano, podemos afirmar que o coração é o principal deles. Afinal, a cada batida, o sangue bombeado é capaz de fornecer oxigênio e alimentos às células.

Quando a saúde do coração é comprometida, isso significa que, de algum modo, todo o organismo será também atingido de algum modo. Ou seja, um coração saudável é fundamental para um corpo saudável. E por isso os cuidados com o coração são imprescindíveis para manter a qualidade de vida e a longevidade.