Cuidados com o coração: como manter uma rotina saudável?

Não é novidade que os cuidados com o coração devem fazer parte da rotina de todas as pessoas, até mesmo as mais jovens. Isso se deve ao fato de que este importante órgão é responsável por manter o funcionamento adequado de todo o organismo.

Ou seja, coração é vital, e qualquer problema relacionado a ele pode afetar diversas outras partes do corpo. Do contrário, negligenciar a saúde a partir dos maus hábitos, pode aumentar o risco de doenças cardíacas, que tornam o indivíduo fisicamente debilitado e, muitas vezes, impossibilita a realização de tarefas simples do dia a dia.

Neste artigo, listamos algumas dicas para manter os cuidados com o coração diariamente e prevenir o surgimento de doenças graves. Acompanhe!

Hábitos diários de cuidados com o coração

Os principais cuidados com o coração não dependem de nada muito complexo. Ao contrário, é na rotina que podemos incluir os bons hábitos para uma vida mais saudável, que se reflete em todo nosso organismo.

Confira a seguir como você pode cuidar da saúde do seu coração no dia a dia:

Pratique exercícios físicos

Uma vida saudável está diretamente ligada à prática de atividades físicas regulares. Sobretudo, porque os exercícios físicos não influenciam somente a saúde física, mas também a mental, reduzindo os níveis de estresse e ajudando no controle da ansiedade.

Para os cuidados com o coração, incluir exercícios na rotina é obrigatório, pois estimulam o músculo cardíaco e melhoram a circulação do sangue, além de produzir hormônios como endorfina, dopamina e serotonina, que aliviam dores, ajudam a relaxar e aumentam o bem-estar.

Por isso, realizar caminhadas pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos, além de ser benéfico para o sistema respiratório, também é positivo para relaxar a mente e reduzir os níveis de cortisol. Isso sem contar que exercícios físicos de intensidade moderada e alta auxiliam no controle do peso, da pressão arterial e do nível de glicose no sangue.

No entanto, antes de começar a praticar atividades físicas mais intensamente, é fundamental consultar o cardiologista, pois a sobrecarga também pode ser prejudicial.

Consuma alimentos saudáveis

Comer bem é essencial para a saúde do coração. Este hábito deve vir junto com a prática de exercícios físicos, formando uma dupla infalível para o fortalecimento do organismo.

No entanto, uma dieta saudável requer abrir mão de alimentos industrializados e aumentar o consumo de "comida de verdade". Além disso, moderação e equilíbrio são fundamentais. Não existe um alimento vilão, o que existe é o exagero, para mais ou para menos.

Para não errar, lembre-se de evitar ao máximo os ultraprocessados, que contêm quantidades elevadas de sódio, e dar lugar para os vegetais, as carnes magras e os cereais. Também é importante dar lugar para as gorduras poliinsaturadas, para os alimentos ricos em Ômega 3 e para as fibras.

Farinha e açúcar refinado não precisam ser totalmente abolidos, mas é interessante reduzir o consumo deles ao máximo.

Mantenha os níveis de vitamina D

A exposição solar é a melhor forma de absorver vitamina D. No entanto, algumas pessoas podem necessitar de suplementação.

Caso opte por passar um tempo ao sol, é importante lembrar que apenas 15 minutos diários são suficientes, mas o horário mais recomendado é antes das 10 horas da manhã e após as 16 horas.

Mas a vitamina D também está presente em alguns alimentos que devem ser incorporados à dieta: gema de ovo, fígado bovino, leite de vaca, óleo de fígado de bacalhau e peixes mais gordurosos também possuem esse nutriente.

Cuide da qualidade do seu sono

A qualidade do sono não está ligada apenas ao descanso físico. Dormir bem também ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, contribuindo para a saúde do coração. Ao contrário, a privação de sono pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Isso acontece porque durante o sono o ritmo cardíaco diminui, levando o organismo a entrar num estado de compensação de energia. No caso das pessoas que tem problemas para dormir, o corpo não faz essa compensação e, assim, se torna mais propenso a desenvolver problemas cardíacos.

Consultas e exames de rotina

Além dos cuidados com o coração que devem ser incorporados à rotina, as consultas periódicas com o cardiologista e a realização de exames também são fundamentais.

Sobretudo porque dessa forma é possível observar o surgimento de quaisquer problemas logo no início, o que torna o tratamento mais eficaz. Mas, principalmente, agir de forma preventiva, evitando que uma doença seja descoberta em estágio mais avançado.

Quem deve ter mais cuidado com a saúde coração?

Pessoas com histórico familiar de doença cardíaca, diabéticos, fumantes e obesos são consideradas grupo de risco para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares.

Indivíduos com uma ou mais dessas condições devem fazer um acompanhamento periódico com o cardiologista de modo mais frequente. O tempo entre as consultas podem variar entre 6 meses a um ano, dependendo do caso e da indicação médica.

Além disso, são esses grupos os que mais precisam aumentar os cuidados com o coração a partir da alimentação e da prática regular de exercícios físicos.

Sinais de que é hora de procurar um cardiologista

O corpo humano sempre dá sinais de que algo está errado. Se você tem alguma suspeita de que algo não vai bem com o seu coração, é importante ficar atento aos seguintes sintomas

• - falta de ar após esforço físico leve ou moderado
• - cansaço excessivo
• - dores no peito
• - palpitações
• - batimentos cardíacos acelerados
• - ocorrência de desmaios
• - dores de cabeça sem motivo aparente

Ao identificar um ou mais sinais listados, é importante marcar uma consulta com o cardiologista para a realização de um check-up do coração.