8 dicas para manter seu coração saudável.

As doenças cardiovasculares são as que mais matam no mundo. Você já parou pra pensar se faz parte desse grupo de risco e se cuida do seu coração como deveria? Isso envolve os seus hábitos diários: alimentação, exercícios, colesterol, pressão, peso, estresse e cigarro. 

Se você um dia se preocupou com isso e tentou ter uma rotina saudável, com certeza já ganhou mais alguns anos de vida. Mas se é como a maioria da população, que nem pensa nisso, corra para ver nossas dicas e comece a se prevenir de doenças cardiovasculares. Mude seus hábitos e mantenha o coração sempre jovem e disposto!

8 dicas para manter seu coração saudável!

1. Movimente-se: pratique exercícios físicos regularmente, pelo menos por 30 minutos e diariamente. As modalidades que protegem o coração são os exercícios aeróbicos, como andar, correr e nadar porque envolvem a musculatura de forma cíclica, leve e moderada, com duração prolongada.

2. Consulte um médico: o ideal é visitar, de preferência, um cardiologista pelo menos uma vez ao ano para fazer exames de rotina e verificar se está tudo ok com seu coração.

3. Cuide dos dentes e da boca: escove bem os dentes sempre após as refeições, use fio dental e consulte, no mínimo uma vez ao ano, um dentista. A má higiene bucal pode fazer com que bactérias entrem na corrente sanguínea e cheguem até o coração, causando doenças como arritmia e endocardite bacteriana.

4. Relaxe a mente: na correria do dia a dia, é importante reservar alguns minutos para você fazer algo de que goste muito, como ler, assistir a um filme ou meditar, por exemplo. Essas atividades ajudam a evitar o estresse. Nos finais de semana, procure fazer atividades mais longas. Vá ao parque, ao cinema, viaje, passeie, reúna-se com as pessoas que mais gosta e passe momentos felizes, que são essenciais para a saúde do coração.

5. Coma alimentos com pouco sal, açúcar e gordura: o excesso de sal acarreta o aumento da pressão arterial e pode causar doenças no sistema cardiovascular. O excesso de açúcar engorda, além de contribuir para uma futura diabetes. Já a gordura demasiada atrapalha a circulação na corrente sanguínea, levando a pessoa a ter colesterol alto. O ideal é fazer uma dieta balanceada que inclua, principalmente, frutas, legumes, verduras e carnes - de preferência, as magras e brancas.

6. Controle o peso: procure ficar de olho na balança e cuidado para não engordar. Se estiver acima do peso, busque fazer uma dieta balanceada e pratique exercícios físicos. A obesidade é um grande fator de risco para um infarto.

7. Diga não ao tabagismo: as substâncias químicas presentes no cigarro colaboram para a má circulação sanguínea e o acúmulo de gordura nas artérias, também podendo levar ao infarto.

8. Durma bem: uma boa noite de sono ajuda a renovar as energias e diminui as chances de doenças cardiovasculares. O recomendado são de 7 a 8 horas por noite, na idade adulta.

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