5 dicas para um alongamento eficiente

Você adora praticar exercícios físicos e sabe da sua importância para a saúde e para a boa forma? Então, deve ter em mente que é essencial fazer alongamento para evitar o risco de lesões musculares. É necessário alongar-se da forma correta para desfrutar de todos os seus benefícios.

Para você poder exercitar-se da melhor maneira possível, listamos 5 dicas para um alongamento eficiente! Está pronto para espantar a preguiça? Não tem desculpa, comece sua sessão de alongamentos ainda hoje!

1 - Considere a modalidade
Antes de fazer qualquer exercício de alongamento, defina o que irá praticar. Isso é muito importante, pois, somente desta maneira, você saberá quais músculos devem ser alongados, quais movimentos devem ser feitos e pode ter mais foco durante o treino. Ressaltando que independentemente da modalidade que irá fazer, o alongamento é necessário para todos os tipos de exercícios.

2 - 5 minutos
Esse é o tempo que deve durar sua sessão de alongamentos. Mais do que isso sua sessão pode causar uma lesão em alguma parte do corpo. É importante ressaltar que o exercício deve envolver vários grupos musculares para evitar todo tipo de risco de lesão durante a atividade física, combinado? Portanto, não tenha preguiça e alongue seu corpo para exercitar-se com mais tranquilidade e evitar dores de cabeça como idas ao hospital. Ninguém quer terminar a atividade em um pronto-socorro, não concorda?

3 - Combine aquecimento com alongamento
Nada melhor do que alongar-se e aquecer-se ao mesmo tempo. A dica é antecipar os próprios movimentos do esporte em que você irá treinar. Além de minimizar os riscos de lesão durante a prática, você ainda entra no ritmo do exercício que irá praticar. E dessa forma fica mais animado para completar seu treino, sem desistir no meio, seja por falta de vontade ou pura preguiça.

4 - Não exagere
Para que a sessão de alongamento seja eficiente, o melhor é gastar até um minuto para cada parte do corpo. Não ultrapasse seus limites, pois isso pode ser pior, e, ao invés de evitar uma lesão, pode se machucar com os excessos. Lembre-se de que tudo deve ser feito com bom senso, ok? Essa é a melhor forma de aproveitar todas as vantagens de um bom alongamento e terminar a atividade física com sucesso. Vale citar que o mais importante é sua integridade física, que deve ser mantida.

5 - Alongue-se no final da atividade
Ao terminar seu treino, procure repetir o alongamento. Isso é fundamental para evitar câimbras ou lesões musculares. Novamente, vale ressaltar que não é indicado ir além do suportado. O mais importante de qualquer sessão de alongamento é a cautela. Se está cansado, alongue-se por apenas dois minutos. Você vai finalizar com êxito o treino e ainda evita transtornos como machucados. 

O alongamento é muito importante para qualquer atleta, seja ele profissional ou amador. Só dessa forma você evitará qualquer risco de machucado durante seu treino e ainda aproveitará ao máximo seus exercícios físicos. Não pule essa etapa de maneira alguma durante sua rotina de exercícios, pois você pode machucar-se e até mesmo ficar um bom tempo longe das atividades. 

Tem alguma dica que não foi listada aqui? Conta pra gente qual alongamento que você costuma fazer durante seus exercícios!