10 alimentos que aliviam a TPM

A tensão pré menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas que muitas mulheres conhecem bem. Bem comuns na segunda metade do ciclo menstrual, os sintomas da TPM desaparecem assim que começa a menstruação. Pesquisas indicam que cerca de 80% das mulheres sentem algum tipo de alteração física e emocional neste período. E quem é responsável por esses desconfortos? A queda de serotonina e das endorfinas, que são substâncias que garantem ao organismo a sensação de bem-estar.

Os sinais que indicam a TPM vão desde sentimentos de depressão, ansiedade, tensão, irritabilidade, agressividade e dificuldades de relacionamento pessoal, passando por diminuição do interesse por atividades de rotina, de concentração e falhas de memória, cansaço e perda de energia até alterações do apetite, insônia, sensação de opressão ou de perda do controle emocional. Já os sintomas físicos mais comuns são as cólicas, as dores de cabeça e o vômito.

Dicas para aliviar os sintomas da TPM

- Pratique exercícios físicos;
- Evite o consumo de açúcar e sal;
- Consuma aminoácidos para sintetizar a serotonina e ajudar a regular o humor;
- Não fique um intervalo muito grande em jejum para evitar uma hipoglicemia e a necessidade de consumir alimentos doces;
- Coma mais fibras, frutas e verduras. Além de melhorarem o intestino, diminuem as mudanças de humor porque melhoram a produção de serotonina e outras substâncias;
- Corte as gorduras saturadas e trans, retirando manteiga, bacon, frituras, carnes gordurosas, folheados e outros itens que tiverem muitas gorduras "ruins";
- Não tome muito café, chá preto, chá mate e bebidas à base de colas, que têm metilxantinas que aumentam a ansiedade e a instabilidade emocional;
- Deixe o cigarro e as bebidas alcoólicas de lado porque deprimem e podem causar uma série de doenças;
- Prefira os chás calmantes como os de erva doce, camomila, erva cidreira e melissa.

10 Alimentos que aliviam os sintomas da TPM

- Laranja é rica em cálcio e em vitamina C. Isso ajuda o corpo a ter mais eficiência no combate do estresse e proporciona um bom relaxamento;

- Sementes de abóbora e de girassol ajudam a gerar mais energia para o corpo uma vez que são ricas em zinco e proteínas, as quais estimulam o metabolismo de carboidratos. O corpo terá, assim, mais energia;

- A banana é um dos principais alimentos para aliviar os sintomas como inchaço. Além de ser rica em potássio, irá atuar na eliminação do excesso de sódio no organismo. A banana também é rica em fibras que ajudam a regular o intestino;

- O brócolis vai ajudar a combater a enxaqueca. Isso devido aos altos níveis de vitaminas do complexo B, magnésio e antioxidantes, nutrientes como Vitamina A, C, K, acido fólico, cálcio, ferro, fósforo e potássio. O brócolis ajuda, ainda, na prevenção de doenças como AVC e câncer.

- As oleaginosas como nozes, castanhas e amêndoas são ricas em vitamina E e ômega 3. Por serem antioxidantes, ajudam a combater o envelhecimento precoce das células;

- A aveia estimula o organismo a diminuir a absorção de gordura. Além disso, é rica em fibras que também ajudam no funcionamento do intestino;

- O leite é rico em cálcio e irá proteger o corpo contra enxaqueca, perda óssea, artrite e doenças crônicas como o câncer;

- O salmão tem efeito estimulante, devido a serotonina e teobromina. Melhora o humor, devido o magnésio;

- O chocolate amargo pode ajudar a combater o estresse e o mau humor;

- A água ajuda no bom funcionamento do organismo como um todo. Aumenta a diurese que irá facilitar a excreção de toxinas pela urina, atuando também nos sintomas da TPM. O ideal é consumir cerca de 200 ml de água por dia.

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